Sağlıklı Oruç Uyarısı

SU YAŞAM İÇİN ELZEMDİR
Ramazan ayının sıcak günlerde denk gelmesi ile birlikte olası sağlık sorunlarının önüne geçmek için vatandaşları önerilerde bulunan Sağlık İl Müdürlüğü yetkilileri, vatandaşları sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için, iftar ve sahur menüleri konusunda daha dikkatli olmaları konusunda uyardı. Yetkililer yaptığı açıklamada ?Yaz aylarında sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artar, sıcaklıkların etkisiyle, terleme ile birlikte yeterince sıvı alınmazsa, vücutta su ve mineral kaybı olur. Buna bağlı olarak da bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri ile karşılaşabiliriz. Su yaşam için elzemdir ve vücuttaki su oranın yeterli düzeyde tutulması hayati önem taşır. Bunun için kaybolan miktarın mutlaka telafi edilmesi gerekmektedir. Günde ortalama, en az 2,5 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra ayrında ramazan ayında tercih elden sıvılardan olabilir? dedi.
 
BOL SIVI TÜKETİN
Bununla birlikte ramazanda sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, taze sıkılmış meyve suyu, karpuz gibi sulu meyveler, soda, sebze suyu gibi sıvıları sık sık tüketmek gerektiğini belirten yetkililer ?Sıcak havalarda aşırı beden hareketi yapılması durumunda, vücudun su ve tuz kaybı daha da artmaktadır. Bu gibi durumlarda tuzlu ayran içilmesi önerilir. Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesi yaklaşık 15-16 saat olan açlık süresini 20 saate çıkarır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olur? diye konuştu.
 
SAHURA KALKILMALI
Sahur öğününün ağır yemeklerden oluşmaması gerektiğine değinen yetkililer gece metabolizma hızı yavaşladığından vücudun yağlanma hızı ve kilo alma riskinin arttığını söyledi. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılması konusunda uyarıda bulunan yetkililer ?Süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Ancak aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. İftar sofraların çeşitliliği ve bolluğu ramazanın yemek kültürü açısından en belirgin özelliğidir. İftarda kan şekeri çok düşük düzeye indiği için kısa sürede fazla miktarda besin tüketme isteği doğar. Yapılan önemli yanlışlardan biri de çok hızlı bir şekilde ve yüksek miktarda besin tüketmektir? dedi.